El verano es una época del año en la que solemos disfrutar de comidas al aire libre, barbacoas, helados y bebidas refrescantes. Sin embargo, para muchas personas, esto puede significar una mayor dificultad en la digestión. Hablemos de cómo ponerle solución a esta molestia.
¿Es más pesada la digestión en verano?
El calor del verano puede afectar nuestra digestión de diversas maneras. A medida que las temperaturas aumentan, tendemos a buscar comidas más ligeras y frescas. Estos alimentos, como ensaladas y frutas, pueden ser más fáciles de digerir en comparación con comidas pesadas y grasas. Sin embargo, también es común consumir helados y bebidas azucaradas, lo que puede causar hinchazón y malestar estomacal.
Además, solemos beber menos agua de la que nuestro cuerpo necesita durante días de mucho calor. La deshidratación puede ralentizar el proceso digestivo y conducir a estreñimiento. También puede disminuir la producción de saliva y enzimas digestivas, lo que dificulta la descomposición adecuada de los alimentos.
Consejos para mejorar la digestión en verano
- Mantente hidratado: beber suficiente agua ayuda a mantener el proceso digestivo en buen funcionamiento y evita problemas como el estreñimiento. Además del agua, las infusiones de hierbas sin cafeína y las bebidas deportivas también pueden ser opciones refrescantes y saludables.
- Come ligero y equilibrado: opta por comidas más ligeras, como ensaladas frescas, pescados a la parrilla y frutas de temporada. Estos alimentos son más fáciles de digerir y proporcionan nutrientes esenciales para el organismo.
- Asegúrate de incluir suficiente fibra en tu dieta: la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y evita problemas digestivos. Frutas como manzanas y peras, así como verduras y cereales integrales, son buenas fuentes de fibra.
- Evita comidas abundantes y grasas: las comidas pesadas y grasas pueden sobrecargar el sistema digestivo, especialmente en días calurosos. Intenta reducir el consumo de frituras, carnes grasas y alimentos procesados.
- Realiza actividad física: practicar ejercicio moderado puede ayudar a mantener una buena digestión. Camina, nada o practica yoga para ayudar a mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo.
También puedes utilizar productos naturales y tratamientos de farmacia para ayudar a tu digestión:
- Enzimas digestivas: ayudan a descomponer los alimentos y mejorar la absorción de nutrientes. Son especialmente útiles si se padece de indigestión o sensación de pesadez después de las comidas.
- Probióticos: estos suplementos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal.
- Infusiones digestivas: como la menta, el jengibre o la manzanilla tienen propiedades digestivas y pueden calmar el malestar estomacal.
- Antiácidos naturales: contienen ingredientes como bicarbonato de sodio o carbonato de calcio que pueden aliviar la acidez estomacal ocasional.