Una dieta adecuada durante el verano puede marcar la diferencia en nuestro bienestar. En este artículo, hablaremos de los tipos de alimentos y hábitos que podemos adoptar para tener una dieta de verano equilibrada, junto con algunos productos de farmacia que pueden complementar nuestro plan nutricional.
Alimentos refrescantes y nutritivos
En verano nuestro cuerpo tiene la necesidad de mantenerse activo, fresco e hidratado. Por ello, podemos basar buena parte de nuestra alimentación en lo siguiente:
- Frutas de temporada: las frutas son esenciales para mantenernos hidratados y proporcionan nutrientes clave para el organismo. En verano, opta por melones, sandías, piñas y fresas. Estas frutas tienen alto contenido de agua y vitaminas, lo que las convierte en una opción refrescante y deliciosa.
- Verduras crudas: ensaladas de lechuga, pepino, tomate y zanahoria son excelentes opciones en verano. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda en la digestión y nos mantiene saciados.
- Pescados y mariscos: el pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud cardiovascular. Aprovecha las parrilladas de pescado y mariscos frescos durante el verano.
Es recomendable complementar la dieta con algunos hábitos saludables durante los meses de verano:
- Hidratación constante: con el aumento de las temperaturas, es crucial mantenernos hidratados. Bebe agua regularmente a lo largo del día y evita bebidas azucaradas o con alto contenido de cafeína.
- Comidas ligeras y frecuentes: opta por comidas más pequeñas y frecuentes para facilitar la digestión y evitar la sensación de pesadez. Aprovecha los productos frescos de temporada para crear platos ligeros y deliciosos.
- Actividad física moderada: el verano es un momento ideal para realizar actividades al aire libre. Caminar, nadar o montar en bicicleta son excelentes opciones para mantenernos activos.
Productos para complementar la dieta de verano
Además de una alimentación saludable y hábitos adecuados, existen productos de farmacia que pueden ayudarnos a complementar nuestra dieta de verano de manera efectiva. Algunas de ellas son:
- Suplementos vitamínicos: En verano, debido a la transpiración y la exposición al sol, es posible que necesitemos un aporte adicional de vitaminas y minerales. Los suplementos vitamínicos específicos para esta temporada pueden ayudar a mantener un buen equilibrio nutricional. Consulta con tu farmacéutico sobre qué suplementos pueden ser adecuados para ti.
- Infusiones digestivas: Las infusiones de hierbas como la manzanilla, la menta o el poleo pueden ayudar a aliviar molestias digestivas comunes en verano, como la hinchazón y la indigestión.
- Electrolitos naturales: con el aumento de las temperaturas y la sudoración, es importante reponer los electrolitos perdidos, como el sodio, el potasio y el magnesio. Algunos productos de farmacia ofrecen suplementos o polvos con electrolitos naturales para mantenernos hidratados y evitar la fatiga.
- Fibras naturales: consumir suficiente fibra es esencial para mantener una buena salud intestinal. Puedes encontrar productos de farmacia con fibra natural, como el psyllium o las semillas de lino, que te ayudarán a mantener una digestión adecuada.
- Aceite de coco: el aceite de coco es una opción saludable para cocinar en verano, ya que tiene un alto punto de humo y agrega un delicioso sabor a tus platos. También puede ser utilizado como hidratante para la piel y el cabello, proporcionando beneficios adicionales.
- Barritas energéticas naturales: si buscas opciones de snacks rápidos y saludables para llevar durante tus actividades al aire libre, algunas farmacias ofrecen barritas energéticas hechas con ingredientes naturales como frutas secas y nueces.
